Banana e Musculação
A banana é uma ótima opção para energia rápida de carboidrato.
Ela possui fibras que ajudam no desenvolvimento muscular.
Ela contém em torno de 23 % de hidratos de carbono e é rica em proteínas, sais minerais (potássio, sódio, fósforo e cálcio), vitaminas A, B6, E e fibras solúveis.
O seu valor nutritivo é superior ao da maior parte das frutas frescas.
Banana e Musculação
E a relação entre banana e musculação? A banana é uma ótima aliada de quem quer obter ganhos de massa muscular. O carboidrato contido na fruta é uma grande fonte de energia. O potássio auxilia na contração muscular. Durante os exercícios o corpo tem perdas significativas de sódio, cloreto e potássio através da transpiração. A carência de potássio pode provocar o surgimento de câimbras. Aí entra a banana como um repositor importante.
Quanto consumir
O ideal é comer uma banana por dia, antes ou após o treino. Alguns nutricionistas recomendam o consumo de duas bananas, uma pré-treino e outra pós-treino.
Ah, uma boa combinação é bater a banana com Whey Protein – Chocolate e Dextrose no liquidificador. Muita gente acrescenta também granola.
Outros benefícios:
- Estudos da Universidade de Michigan nos Estados Unidos confirmam que a proteína da banana pode prevenir transmissão do vírus HIV (Fonte: BBC- Brasil)
- A banana é bastante indicada em casos de acidez e úlcera do estômago, como também em certas afecções do coração ou rins, nas quais é indispensável uma cura seca
- Ela possui alto valor nutritivo, equilibra o PH do organismo e é recomendada nos casos de gastrite
- Regula os processos digestivos, ajuda a aliviar a síndrome pré-menstrual e protege o coração e os vasos sanguíneos
- É utilizada para regular o intestino, o fígado, o estômago e os rins
- Auxilia no tratamento das vias respiratórias, principalmente contra doenças como asma, tuberculose e pneumonia
Composição de algumas variedades de banana (100g):
| Calorias | Proteínas | Carboidratos | Lipídios | Potássio | |
Banana Maçã
| 63 | 1,8 | 22,3 | 0,1 | 264 |
Banana Ouro
| 70 | 1,5 | 29,3 | 0,2 | 358 |
Banana Prata
| 111 | 1,3 | 26,0 | 0,1 | 355 |
A diferença na composição dos diferentes tipos de banana é mínima. Importante é consumir independente de ser maçã, ouro, prata, nanica ou da terra.
Muita banana e força nos treinos !
Já participe de vários cursos e palestras sobre o uso da banana no cardápio para atletas.
Recomendo a ingestão entre as principais refeições. Exemplo:
Café;
01 - Banana.
Almoço;
01 - Banana.
Pré Treino;
01 Banana com fonte de carboidrato.
Pós treino
01 Banana com fonte de proteína.
Para melhorar absorção de nutriente recomendo ingerir junto com 01 copo(250ml) de água.
Isso é superior aos nutrientes que compõe as bebidas isotônicas.
Fica a dica do Instrutor de Atividades Radicais...Allan Velcic.